Comer según tu ciclo menstrual: qué priorizar en cada fase (sin volverte loca)
Tu ciclo no es solo “la regla”.
👉🏾 Es tu energía
👉🏾 tu hambre
👉🏾 tu humor
👉🏾 tu cuerpo cambiando cada semana
Y aquí está el error:
💥 comer igual todos los días… como si tu cuerpo fuera siempre el mismo
No lo es.
👉🏾 Y cuando lo entiendes… todo cambia.
1️⃣ Fase menstrual: reparar, no exigirte
🩸 Estás menstruando
Tu cuerpo:
- Pierde sangre → hierro
- Tiene menos energía
- Está inflamado
👉🏾 No es momento de exigirte. Es momento de sostenerte.
Prioriza:
✔️ Hierro → carne, lentejas, hojas verdes
✔️ Vitamina C → fruta, cítricos
✔️ Proteína → huevos, pescado
✔️ Calor → sopas, guisos
💡 Idea simple:
👉🏾 guiso + proteína + fruta
💥 Error común:
👉🏾 comer menos “para compensar”
NO.
👉🏾 Aquí necesitas nutrirte más, no menos.
2️⃣ Fase folicular: construir (tu mejor momento)
🌱 Después de la regla
Sube tu energía.
Sube tu claridad.
👉🏾 Aquí tu cuerpo se prepara para ovular.
Prioriza:
✔️ Proteína en cada comida
✔️ Carbohidratos reales (yuca, arroz, batata)
✔️ Hojas verdes
💡 Plato tipo:
👉🏾 proteína + verduras + carbohidrato
💥 Clave:
👉🏾 no es momento de dieta extrema
👉🏾 es momento de construir
3️⃣ Ovulación: apoyar y proteger
🔥 Mitad del ciclo
👉🏾 momento clave para fertilidad
Prioriza:
✔️ Omega-3 → pescado
✔️ Antioxidantes → fruta
✔️ Hidratación
💡 Idea:
👉🏾 pescado + verduras + fruta
💥 Pregunta clave:
👉🏾 “¿Estoy nutriendo mi cuerpo o solo llenándolo?”
4️⃣ Fase lútea: sostener y calmar antojos
🌙 Antes de la regla
Aquí aparece todo:
- Hambre
- Antojos
- Irritabilidad
👉🏾 No es falta de control.
👉🏾 Es biología.
Prioriza:
✔️ Magnesio → cacao, frutos secos
✔️ Proteína + grasa → saciedad
✔️ Triptófano → huevos, plátano
💡 Truco real:
👉🏾 no luches contra el antojo
👉🏾 mejóralo
Ejemplo:
🍫 chocolate + frutos secos
5️⃣ Lo que NO es comer según tu ciclo
❌ No es obsesión
❌ No es perfección
❌ No es hacerlo todo perfecto
👉🏾 Es hacer 1–2 cosas mejor cada día
Tu ciclo no es un problema.
💥 Es un mapa.
Y cuando empiezas a comer con él (no contra él):
👉🏾 hay menos caos
👉🏾 menos pelea
👉🏾 más energía
💜 Empieza pequeño. Pero empieza.
👉🏾 En nuestro canal te contamos cómo: